まず、グー・パーの繰り返しです。これを甘く見てはいけません。１秒間に１往復する速度から始めます。やわらかくなってきたら、動きを小さくして、１秒間に２往復します。指の動き（開き）を小さくすれば負荷を減らすことができます。動かす速度は、慣れるにつれて次第に早くしてください。連続してやる必要はありません。２往復ごとに間隔をおきながらやってください。写真は左手だけですが、右手もやりましょう。
目的：血行を良くして柔軟性を高めることと敏捷性の訓練です。ゆっくりやっても柔軟の効果があります。敏捷性を高めるには速度をある程度上げないと効果がありません。でも焦らずに、速度は少しずつ上げましょう。
